Gesunde Ernährung

Abnehmen mit gesunder Ernährung und dauerhaft schlank bleiben

Diäten gibt es wie Sand am Meer mit ganz unterschiedlichen Schwerpunkten. Zu empfehlen ist grundsätzlich das Abnehmen mit gesunder Ernährung, denn einseitige Crash Diäten können zu Mangelerscheinungen führen und begünstigen den Jojo Effekt, der zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.

Wie kann man mit gesunder Ernährung abnehmen?

Abnehmen mit gesunder Ernährung[/caption]Wer abnehmen will, möchte das auf Dauer. Selbst dann, wenn nur einige Pfunde für die Bikinifigur fallen sollen, ist einer Diät, die auf gesunder Ernährung basiert, immer der Vorzug zu geben. Was gesund ist, definiert zum Beispiel die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) in ihrer Ernährungspyramide. Als Basis der Ernährung gelten hochwertige Kohlenhydrate, wie sie zum Beispiel in Vollkornbrot enthalten sind, frisches Obst und Gemüse. Milchprodukte sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Auch Fleisch und Fischer gehören zu einer gesunden Ernährung hinzu, sollten jedoch in Maßen verzehrt werden. Fette und Öle werden sparsam eingesetzt, Süßigkeiten und Knabbereien kommen nur gelegentlich auf den Tisch. Wer sich an diese Ernährungsregeln hält und sich dazu noch regelmäßig bewegt, braucht im Grunde genommen keine Diät. Sollen doch einige Pfunde purzeln, so kann man mit dieser Ernährung bereits gesund abnehmen, wenn lediglich der Fettgehalt der Nahrung reduziert wird.

Abnehmen mit gesunder Ernährung – am Anfang steht die Umstellung

Wer zu dick ist, sollte sich im ersten Schritt die eigenen Ess- und Lebensgewohnheiten ansehen. Wo stecken die Kalorienfallen, wo kann gesunde Ernährung zum Abnehmen gut integriert werden. Die Umstellung sollte schrittweise und langsam vor sich gehen, denn gerade die Essgewohnheiten sind bei den meisten Menschen sehr stark verankert und schwer zu verändern. Wer erst einmal das Fastfood weglässt und stattdessen kalorienarme und gesunde Lebensmittel wie Obst oder Gemüse konsumiert, der hat schon viel erreicht. Auch der Verzicht auf Cola und Limonade ist ein erster und wichtiger Schritt zum Abnehmen mit gesunder Ernährung.

Hier finden Sie Informationen wie Sie sich gesund Ernähren können:

Wasser für die Gesundheit

Wasser – für die Gesundheit ein wichtiger Baustein Pro Tag soll ein Erwachsener 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken. Allerdings schaffen das die wenigsten. Dabei ist Wasser überlebensnotwendig. Die Zellen werden mit Flüssigkeit versorgt, Schlacken werden abtransportiert und der Organismus … Weiterlesen →

Vitamine und Spurenelemente

Vitamine und Mineralstoffe für einen gesunden Stoffwechsel Vitamine und Mineralstoffe gehören zu den essentiellen Nährstoffen, die der Körper braucht. Vitamine gelten als Bausteine des Lebens und müssen meist – ebenso wie die Mineralstoffe – über die Nahrung aufgenommen werden. 12 … Weiterlesen →

Vegetarische Ernährung

Vegetarische Ernährung – Abnehmen ohne Fleisch Im Durchschnitt gesehen wiegen Vegetarier weniger als Fleischesser. Generell ist die vegetarische Ernährung also gut für eine Diät geeignet, allerdings müssen einige Punkte beachtet werden. Denn nur wer das Richtige ist, nimmt als Vegetarier … Weiterlesen →

Kohlenhydrate und Ballaststoffe

Grundlage der Ernährung – Kohlenhydrate und Ballaststoffe Zwei der wichtigsten Nährstoffe, die wir unserem Körper zuführen müssen, sind Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Während Kohlenhydrate den Körper mit Energie versorgen, regulieren Ballaststoffe die Verdauung und beugen Arterienverkalkung und Gallenleiden vor. Welche Nahrungsmittel … Weiterlesen →

Ernährungspyramide

Die Ernährungspyramide – Wegweiser zum gesunden Abnehmen Eine gesunde Ernährung richtet sich nach der Ernährungspyramide, wie sie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) erstellt hat. Auch wer abnehmen, aber keine klassische Diät machen möchte, findet hier wichtige Hinweise, anhand derer … Weiterlesen →

Crash Diät

Crash Diäten – Für dauerhaftes Abnehmen nicht geeignet Vor dem Urlaub, nach Weihnachten, zum Sommerbeginn – immer wieder gibt es Situationen und Zeiten, in denen wir uns ein paar Pfunde weniger wünschen. Crash Diäten bieten verführerische Möglichkeiten, dieses Ziel zu … Weiterlesen →

Cholesterin senken

Cholesterin – Werte senken und abnehmen Der menschliche Organismus benötigt Cholesterin, um Gallensaft, Hormone und Vitamin D zu produzieren. Cholesterin ähnelt den Fetten und ist überlebensnotwendig. Hat man allerdings zuviel davon im Blut, kann es zu einem erhöhten Blutfettspiegel kommen, … Weiterlesen →