Abnehmen nach der Schwangerschaft
Eine Gewichtszunahme von etwa zehn Kilogramm in der Schwangerschaft gilt als normal. Viele Frauen legen allerdings deutlich mehr Gewicht zu, das Abnehmen nach der Schwangerschaft wird dann oft zur Quälerei.
Wie kann man nach der Schwangerschaft schnell abnehmen?
Abnehmen nach Schwangerschaft?
Die Frage an sich verbietet sich schon fast von selbst, zumindest für Frauen, die stillen. Denn gerade dann, wenn das Baby mit Muttermilch ernährt wird, ist schnelles Abnehmen nach der Schwangerschaft gar nicht so gesund. Im Fettgewebe sitzen Schlacken und Giftstoffe, die beim schnellen Abnehmen in die Muttermilch und damit auch in den Organismus des Kindes gelangen. Auch für das Bindegewebe ist ein zu rasanter Gewichtsverlust nicht besonders förderlich. Das Gewebe ist durch die hormonellen Voraussetzungen noch sehr locker, außerdem finden die meisten Frauen in dieser Zeit wenig Gelegenheit regelmäßig Sport zu betreiben. Besser ist es also, das Abnehmen nach der Schwangerschaft möglichst gemächlich anzugehen. Der Schwerpunkt sollte – auch dann, wenn eine Frau nicht stillt – auf einer gesunden und ausgewogenen Mischkost liegen, wie sie zum Beispiel die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt. Die Kalorienzufuhr sollte nur moderat reduziert werden, so dass sich nach und nach das Gewicht vor der Geburt wieder einpegeln kann.
Abnehmen nach der Schwangerschaft – Regeln für Stillmütter
Viele Mütter nehmen allein durch das Stillen ab und das oft in rasantem Tempo. Bei Frauen, die nachts oft aufwachen und weniger als vier Stunden am Stück schlafen, kommt der Gewichtsverlust dagegen oft zum Stocken. In jedem Fall sollte auf eine vollwertige Ernährung geachtet werden, um Mutter und Kind mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Eine regelrechte Diät sollte erst nach der Stillzeit begonnen werden. Wie immer, wenn es um Gewichtsverlust geht, sollte auch beim Abnehmen nach der Schwangerschaft auf möglichst viel Bewegung geachtet werden. Das baut Muskelmasse auf und erhöht den Grundumsatz.
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