Effektiv abnehmen mit der Metabolic Balance

Die Metabolic Balance Diät fordert dem, der sie durchführt viel Disziplin ab. Die Regeln sind streng, die Erstellung des individuellen Ernährungsplans kostet mehrere hundert Euro. Allerdings verschwinden im Verlauf der Metabolic Diät die Fettpolster, die Vitalität soll – glaubt man den Erfindern – dauerhaft verbessert werden.

Abnehmen in vier Phasen mit Metabolic Balance

Am Anfang der Metabolic Balance Diät stehen umfangreiche Bluttests. Anhand der Blutwerte wird ein individueller Metabolic Balance Plan erstellt, bei dem die Nährstoffgehalte genau abgestimmt werden. In der ersten Phase, die über zwei Tage andauert, wird der Körper vorbereitet, wie bei einer Fastenkur gibt es nur Gemüsesuppe oder Obst. In einer mindestens zwei Wochen langen Umstellungsphase gibt es einen strengen Ernährungsplan, die Kalorienzufuhr wird stark reduziert. Die Phase drei ist eine Testphase, bei der auch laut Blutuntersuchung ungünstige Nahrungsmittel konsumiert werden dürfen. Je nachdem, wie der Teilnehmer reagiert, darf das Lebensmittel weiter verzehrt werden oder wird wieder gestrichen. In der Erhaltungsphase soll das erreichte Gewicht gesichert werden, kommt es zur Gewichtszunahme, kehrt man einfach in die Phase zwei zurück.

Vor- und Nachteile von Metabolic Balance

Durch den Metabolic Balance Plan mit allen erlaubten Lebensmitteln gibt es viele Kombinationsmöglichkeiten, die Ernährung wird nicht eintönig. Durch das Prinzip der Low Carb Diät kommt es zu schnellen Gewichtsverlusten. Eine geringe Kalorienzufuhr, die den Jojo-Effekt begünstigt und die hohen Kosten, die bei der Blutuntersuchung und der Erstellung des Ernährungsplans anfangen, stellen die größten Nachteile der Metabolic Balance Diät dar. Die Wirkungsweise ist nicht wissenschaftlich erwiesen. Zwischen den Mahlzeiten müssen lange Pausen eingehalten werden, das fällt vielen schwer.

Weitere Diäten um schnell und gesund abzunehmen:

Hollywood Diät

Brigitte Diät

David Kirsch Diät

Detox Diät

Atkins Diät

3D Diät

South Beach Diät

Trennkost Diät

Volumetrics Diät

Low Carb Diät

Die Ayurveda Diät- Abnehmen nach fernöstlichen Regeln

Die Ayurveda Diät ist keine Diät im herkömmlichen Sinn, sondern ein Ernährungskonzept, das die individuellen Bedürfnisse berücksichtigt. Die ayurvedische Ernährung basiert auf einem Wissen, das mehr als 3.500 Jahre alt ist und davon ausgeht, dass in jedem Menschen verschiedene Lebensenergien wirksam sind. Je nachdem, welches dieser Prinzipien dominiert, sind unterschiedliche Nahrungsmittel geeignet, um schlank und fit zu bleiben.

Die Ayurveda Diät und ihre Prinzipien

Drei Ayurveda Typen werden unterschieden: Kapha, Pitta und Vata. Vor allem der erstere, der die Erdenergie verkörpert, ist häufig dafür zuständig, dass Übergewicht entsteht. Durch die richtigen Lebensmittel kann die Kapha-Energie durch eine Ayurveda Diät verringert werden. Dadurch steigert  sich die Leistungsfähigkeit des Stoffwechsels und das Gewicht sinkt. Strenge Regeln oder Verbote gibt es in der ayurvedischen Ernährung nicht. Entscheidend ist, zu wissen, welcher Ayurveda Typ man selbst ist und zu spüren, welche Lebensmittel stärken und welche schwächen.

Vor- und Nachteile der Ayurveda Diät

Einer der größten Vorteile, die die Ayurveda Diät bietet ist, dass alle Gerichte ein wahrer Gaumenschmaus sind. Dies hauptsächlich aufgrund der exotischen Gewürze, die in den Rezepten verwendet werden. Ein hoher Rohkostanteil deckt den Vitamin- und Mineralstoffbedarf, viele Ballaststoffe sorgen für eine gute Verdauungstätigkeit. Das Gefühl für den eigenen Körper und das Wissen darum, was guttut, verbessert sich stetig. Als nachteilig ist zu bewerten, dass einige Zutaten bei uns teilweise schwer zu bekommen sind, schnelle Abnehmerfolge wird die ayurvedische Ernährung ebenfalls nicht bewirken. Wer sich ayurvedisch ernähren und dabei abnehmen will, sollte deshalb immer auch ein Auge auf den Kaloriengehalt der Nahrung haben. Der Einsatz von Milch und geklärter Butter (Ghee) wird ebenfalls häufig kritisch betrachtet.

Weitere Diäten zum gesund abnehmen:

FDH

Glyx Diät

Kohlsuppendiät

Metabolic Balance Diät

Blutgruppen Diät

Fasten

Abnehmen mit Genuss

Schlank im Schlaf Diät

Die Brigitte Diät – Abnehmen nach Rezept

Seit Jahrzehnten bewährt ist die kalorienreduzierte Mischkost in den Rezepten der Brigitte Diät. Bereits seit 1969 veröffentlicht die Frauenzeitschrift Rezepte für jeden Geschmack. Vegetarier und Fleischliebhaber, Berufstätige und Hausfrauen – sie alle finden in den Ernährungskonzepten der Brigitte Diät die passenden Rezepte und auch Anleitungen für mehr Fitness und Gesundheit fehlen nicht.

Das Erfolgskonzept der Brigitte Diät

Dass die Brigittediät bereits so lange Zeit erfolgreich ist, hat gleich mehrere Gründe. Wer mag, kann sich die Blitzrezepte heraussuchen, genauso gut gibt es kalorienreduzierte Vier-Gänge-Menüs für den festlichen Anlass. Zu jeder Anleitung ist der Fett- und Kaloriengehalt gleich mit angegeben, ebenso gibt es eine detaillierte Zutatenliste. Wer Unterstützung braucht, nutzt den kostenpflichtigen Brigitte Diät Coach, der online das Abnehmen unterstützt. Wer für den Gewichtsverlust nichts zusätzlich ausgeben will, der kann die Brigitte Diät Rezepte kostenlos im Internet, in der Zeitschrift oder in den Brigitte Diät Büchern nachlesen.

Vor- und Nachteile der Brigitte Diät

Wer sich an die Brigitte Diät hält, kann sicher sein, sich gesund, ausgewogen und dazu noch lecker zu ernähren. Die Rezepte enthalten gesunde und fettarme Zutaten, für Abwechslung bei den Mahlzeiten ist gesorgt. Viele Rezepte sind leicht nachzukochen, die Zutaten gibt es überall zu kaufen. Von Nachteil ist die geringe Kalorienzufuhr, 1.200 bis 1.400 Kalorien sind erlaubt – das hilft beim schnellen Abnehmen, begünstigt aber auch den Jojo-Effekt, wenn man im Anschluss an die Brigitte Diät die Kalorienzufuhr wieder erhöht. Schnell sind dann die abgenommenen Pfunde wieder aufgespeckt.

Weitere Diäten zum gesunden abnehmen:

Kohlsuppendiät

Logi Methode

Brigitte Diät

Fasten

Atkins Diät

Trennkost Diät

Schlank im Schlaf Diät

Abnehmen mit der Blutgruppen Diät

Im Jahr 1996 hat der amerikanische Arzt Peter d´ Adamo die Blutgruppen Diät auf den Markt gebracht. Die Blutgruppe soll darüber entscheiden, welche Nahrungsmittel uns gut tun und welche uns dick machen. Basis der Ernährungsempfehlung bei der Diät nach Blutgruppen ist die Annahme, dass die einzelnen Blutgruppen zu unterschiedlichen Zeitpunkten der Evolution entstanden sind. D´Adamo unterteilt die Menschen in Jäger und Sammler.

Die Grundregeln der Blutgruppen Diät

Je nach Blutgruppe halten uns nach den Thesen der Blutgruppendiät ganz unterschiedliche Nahrungsmittel gesund oder machen uns krank. Isst man das Falsche, dann kommt es zu internen Abwehrreaktionen gegen bestimmte Eiweißgruppen, das Blut verklumpt. Laut der Blutgruppendiät Tabelle vertragen die einzelnen Gruppen unterschiedliche Lebensmittel. Wer die Blutgruppe 0 besitzt, sollte auf Milchprodukte und die meisten Hülsenfrüchte verzichten, Obst und Gemüse und tierisches Eiweiß aus Fleisch und Fisch werden gut vertragen. Die Blutgruppe A sollte sich hauptsächlich vegetarisch ernähren, wer Blutgruppe B hat, darf gerne Wild, Schaf und Tiefseefische schlemmen, sollte sich allerdings bei Geflügel, Getreide und Hülsenfrüchten zurückhalten. Die Blutgruppe AB schließlich verträgt besonders gut vegetarische Kost.

Vor- und Nachteile der Blutgruppen Diät

Wie bei allen Diäten, bei denen es auf eine gesunde Ernährung ankommt, die zum eigenen Organismus passt, schärft auch die Blutgruppen Diät das Bewusstsein für den eigenen Körper. Damit haben sich die Vorteile dieser Ernährungsform allerdings auch schon erschöpft. Die Diät nach Blutgruppen wird von sämtlichen Ernährungsexperten als fragwürdig eingestuft, Beweise oder Studien für die Thesen von Peter d´ Adamo gibt es nicht.

Weitere Diäten zum schnellen abnehmen:

FDH

Glyx Diät

Brigitte Diät

David Kirsch Diät

Detox Diät

Abnehmen mit Genuss

South Beach Diät

Trennkost Diät

Low Carb Diät

David Kirsch Diät – Abnehmen mit viel Disziplin

Wer mit der David Kirsch Diät abnehmen will, braucht vor allem Disziplin und Durchhaltevermögen. Denn das Diätprogramm ist sehr streng, das zum Konzept gehörende Sportprogramm anstrengend und zeitintensiv. Wie viele der Konzepte, die wie die David Kirsch Diät aus Amerika stammen, sind auch hier Kohlenhydrate nur in geringem Maß erlaubt – gerade das macht das Durchhalten so schwer.

Abnehmen in drei Phasen mit der David Kirsch Diät

In der ersten Phase der Diät sind Kohlenhydrate tabu, das ist einer der Gründe, warum die David Kirsch Diät so erfolgreich und gleichzeitig so schwer durchzuhalten ist. Erlaubt sind fettarmes Fleisch, magere Milchprodukte, Fisch und Nüsse. Täglich kommen 45 bis 90 Minuten Sport hinzu. In der zweiten Phase wird der Speiseplan um kleine Mengen Obst und wenig Kohlenhydrate erweitert. Wie die erste Phase dauert auch dieser Abschnitt der Diät zwei Wochen, das Sportprogramm gehört ebenfalls unverändert dazu. Die dritte Phase ist die Erhaltungsphase. Das Wunschgewicht soll nun gehalten werden. Erreicht wird dies durch eine Ernährungsumstellung auf fett- und kohlenhydratarme Kost. Steigt das Gewicht wieder an, beginnt man erneut mit der Phase eins der David Kirsch Diät.

Vor- und Nachteile des David Kirsch Diätplan

Wer bereits mit anderen Low Carb Diäten oder der David Kirsch Diät Erfahrungen gemacht hat, weiß, wie hart es ist, auf die sättigenden Kohlenhydrate zu verzichten. Der Gewichtsverlust, der eintritt, wenn die Diät streng durchgezogen wird, ist zwar beachtlich, umso schwerer ist es jedoch, das einmal erreichte Wunschgewicht zu halten. Da die Kalorienzufuhr sehr gering ist, ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert, sobald man wieder etwas mehr Nährstoffe aufnimmt. Besonders während der ersten Diätphasen kann es zu Mangel- und Erschöpfungserscheinungen kommen.

Weitere Diäten zum schnellen und gesunden abnehmen:

Logi Methode

Brigitte Diät

David Kirsch Diät

Detox Diät

Atkins Diät

3D Diät

South Beach Diät

Trennkost Diät

Volumetrics Diät

Low Carb Diät

Die Detox Diät – Abnehmen und entgiften

Schneller Gewichtsverlust und mehr körperliches Wohlbefinden verspricht die Detox Diät. Es gibt verschiedene Konzepte, die alle auf den gleichen Grundprinzipien beruhen: Ob Dr. Joshi Holistic Detox Diät oder Martha’s Vineyard Diet Detox, bei allen Detox Diäten wird der Körper entgiftet und entschlackt. Besonders die Prominenz aus Hollywood greift gerne auf diese Formen des Abnehmens zurück.

Das Grundprinzip der Detox-Diät

Sieben bis 21 Tage dauert die Detox Diät, Grundlage ist, dass viel Eiweiß und einfache Kohlenhydrate dafür sorgen, dass ein Zuviel an Kalorien schneller dick macht. Mit der Detox Diät soll der Körper entlastet und die Verdauung aktiviert werden. Eine „echte“ Detox Diät ist vor allem durch den Verzicht auf feste Nahrung gekennzeichnet und ähnelt stark einer Fastenkur. In der ersten Phase, die bis zu drei Wochen dauern darf, stehen Gemüse- und Obstsäfte und Gemüsebrühen auf dem Speiseplan. Um Mangelerscheinungen zuvermeiden, werden Nahrungsergänzungspräparate empfohlen. In der daran anschließenden Aufbauphase wird der Körper nach und nach wieder an feste Nahrung gewöhnt. Abwandlungen der Detox Diät legen den Schwerpunkt auf einen Ausgleich des Säure-Basen-Verhältnisses, so zum Beispiel die Dr. Joshi Holistic Detox Diät.

Vor- und Nachteile der Detox Diät

Wer sich genau an die Detox Diät Anleitung hält, wird in der Regel mit einem schnellen Gewichtsverlust belohnt. Kein Wunder, wird die Kalorienzufuhr doch drastisch reduziert. Die Kehrseite der Medaille ist der anschließende Jojo-Effekt. Außerdem werden durch das schnelle Abnehmen Giftstoffe aus dem Fettgewebe freigesetzt, die dann in den Organismus gelangen. Um Mangelerscheinungen zu vermeiden, sollte beim Abnehmen lieber auf weniger drastische Konzepte als die Detox Diät zurückgegriffen werden.

Weitere Diäten zum schnellen abnehmen:

Glyx Diät

Hollywood Diät

Metabolic Balance Diät

Blutgruppen Diät

Atkins Diät

Volumetrics Diät

Schlank im Schlaf Diät

Die Ampel Diät – Essen nach Farben

Bei der Ampel Diät werden die Lebensmittel je nach Nährstoffgehalt und Inhaltsstoffen eingeteilt. Jedes Nahrungsmittel bekommt eine farbige Markierung. Wer mit diesem Konzept abnehmen will, erhält so den schnellen Überblick über „gute“, neutrale und „böse“ Lebensmittel. Ein wenig erinnert  Abnehmen mit der Ampeldiät an das Weight Watchers Punktesystem.

Gute und böse Lebensmittel – Farbmarkierungen bei der Ampel Diät

Die Ampel Diät arbeitet mit den Farben rot, gelb und grün. Rote Punkte kennzeichnen alle Lebensmittel mit hohem Fett- oder Kaloriengehalt, die nur  in Maßen verzehrt werden dürfen. Wie viele gelb gekennzeichnete Lebensmittel gegessen werden dürfen, richtet sich nach dem aktuellen Gewicht. Nahrungsmittel mit grünen Punkten können bedenkenlos verzehrt werden, Beschränkungen gibt es hier nicht. Die Einteilung nach Farben folgt generell folgendem Prinzip: Rote Punkte haben zum Beispiel Schokolade, Ketchup und Kochen, aber auch Soßen und Dressings. Gelb markiert sind Fleisch und alle Milchprodukte, aber auch Kartoffeln. Obst und Gemüse erhalten einen grünen Punkt und dürfen bei der Ampel Diät unbegrenzt gegessen werden.

Gesund abnehmen mit der Ampeldiät

Wer sich nach den Tabellen der Ampel Diät richtet, der nimmt in gemäßigtem Tempo, dafür aber gesund ab. Durch die Anweisungen ergibt sich eine ausgewogene Ernährung fast von selbst. Während rot gekennzeichnete Nahrungsmittel nur in geringem Maße gegessen werden dürfen, kann man sich an den grünen Lebensmitteln unbegrenzt satt essen. Gemüse und Obst sind nahezu unbeschränkt erlaubt. Wer viel Sport treibt, darf bei der Ampel Diät mehr rote, also fett- und kalorienreiche Lebensmittel verzehren.

Weitere Diäten zum gesunden abnehmen:

Schwimmen und Abnehmen

Radfahren und Abnehmen

Abnehmen mit Nordic Walking

Der Fettverbrennungspuls

Abnehmen mit Aerobic

Abnehmen ohne Sport

Abnehmen mit Yoga

Fasten und abnehmen

Es gibt unzählige Arten, zu fasten. Abnehmen beim Fasten ist eigentlich nicht das Ziel, aber dennoch ein oft willkommener Zusatzeffekt. Wer fasten und abnehmen will, sollte sich darüber im Klaren sein, dass die drastische Kalorienreduktion zum Jojo-Effekt nach dem Ende der Fastenkur führen kann.

Fasten – die unterschiedlichen Prinzipien

Man kann auf die verschiedensten Arten fasten, generell lassen sich drei Grundrichtungen unterscheiden. Beim absoluten Fasten, auch als Nulldiät bekannt, wird auf jede Nahrungsaufnahme verzichtet, nur kalorienfreie Getränke wie Wasser oder Tee sind erlaubt. Das modifizierte Fasten findet in Kliniken unter Aufsicht statt, diese Art des Fastens wird auch als Heilfasten bezeichnet. Das Basen fasten schließlich soll den Basen-Säure-Haushalt ins Gleichgewicht bringen, hier sind basenbildende Lebensmittel erlaubt, während die Säurebildner nahezu komplett vom Speiseplan gestrichen werden. Jede Fastenkur beginnt mit einer Darmentleerung, am Ende der Fastenzeit wird der Körper langsam wieder an feste Nahrung gewöhnt. Eine Anleitung zum Fasten findet man in Büchern oder auch im Internet.

Vor- und Nachteile beim Fasten

Vorteile beim Fasten liegen auf der Hand. Es kommt zu schnellen Gewichtsverlusten, durch den  Verzicht auf Nahrung spart man Zeit und Geld. Heilfasten und andere Fastenkuren sind förderlich für die Gesundheit, entgiften den Körper und sorgen für mehr Wohlbefinden. Allerdings ist nach dem Ende der Fastenkur Vorsicht geboten, denn der Jojo-Effekt droht. Durch die drastische Kalorienreduktion sinkt der Grundumsatz, das kann dazu führen, dass eine schnelle Gewichtszunahme erfolgt, sobald wieder normal gegessen wird.

Weitere Diäten um schnell abzunehmen:

Logi Methode

Metabolic Balance Diät

Blutgruppen Diät

David Kirsch Diät

Atkins Diät

3D Diät

Volumetrics Diät

Low Carb Diät

Abnehmen mit der Atkins Diät

Die Atkins Diät ist eine der ersten und bekanntesten Low Carb Diäten. Sie beruht auf der Annahme, dass Kohlenhydrate dick machen und abnehmen durch eine starke Reduktion von Kohlenhydraten erreicht werden kann. Zu Beginn der Diät werden im Atkins Diät Ernährungsplan Kohlenhydrate komplett vom Speiseplan gestrichen und sind erst in einer späteren Phase langsam und in geringem Maße wieder erlaubt. Die Erfolge bei dieser Art des Abnehmens sind beachtlich, gesundheitlich ist die Atkins Diät jedoch kritisch zu betrachten.

Das Konzept der Atkins Diät

Eiweiß und Fett sind ohne Einschränkungen erlaubt, auf Kohlenhydrate muss weitgehend verzichtet werden. So einfach funktioniert Abnehmen nach der Atkins Diät Anleitung:  Kalorien zählen ist  nicht nötig, da ganz klar definiert ist, welche Nahrungsmittel erlaubt und welche „verboten“ sind. Alles, was viele Kohlenhydrate besitzt, darf in der Atkins Diät Phase1gar nicht, später nur in geringen Maßen verzehrt werden. Dazu gehören zum Beispiel Kartoffeln, Nudeln und Getreideprodukte, aber auch Obst und Gemüse. Der Effekt, der durch diese Low Carb Ernährung entsteht, ist gewünscht: Fett wird in sogenannte Ketonkörper umgewandelt und zur Energiegewinnung verwendet.

Vor- und Nachteile beim Abnehmen mit der Atkins Diät

Die Vorteile der Atkins-Diät sind schnell ersichtlich: Kalorien zählen ist nicht nötig, die fett- und eiweißreiche Ernährung macht satt. Ernährungspsychologen geben allerdings die Nachteile im Atkins Diät Ernährungsplan zu bedenken. Der Körper braucht Kohlenhydrate, um gesund zu bleiben, die Einschränkung beim Verzehr von Obst und Gemüse kann zu Mangelerscheinungen führen. Der hohe Fettgehalt in der Ernährung schließlich kann sich auf den Cholesterinspiegel und damit auf die Gesundheit auswirken. Insgesamt raten Experten vom Abnehmen mit der Atkins Diät ab. Vor allem Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten die Finger von dieser Diät lassen.

Abnehmen mit Genuss mit der AOK

Prävention in der Gesundheitsfürsorge betreibt die AOK mit Ihrem Ernährungsprogramm „Abnehmen mit Genuss“. Wer an diesem Programm teilnimmt, profitiert von einem Langzeitprogramm, das durch dauerhafte Ernährungsumstellung zum Wunschgewicht führt. Beim Abnehmen helfen ein individuelles Ernährungs- und Bewegungsprogramm und viele Tipps, die vom Gesundheitsexperten der AOK, Professor Volker Pudel, entwickelt wurden.

Abnehmen mit der AOK! Erfahrungen?

Beim Programm Abnehmen mit Genuss können Mitglieder und Nichtmitglieder der AOK dauerhaft Gewicht verlieren. Dabei ist Abnehmen mit der AOK leichter als gedacht. Nach der Anmeldung erhalten die Teilnehmer verschiedene Materialien wie ein Ernährungstagebuch, ein Trainingshandbuch mit vielen Tipps und verschiedene Fragebögen. Diese werden analysiert und es wird ein persönliches Ernährungs- und Bewegungsprogramm zusammengestellt. Ein Jahr lang wird der Teilnehmer vom Expertenteam beim Abnehmen unterstützt, wer das als AOK-Mitglied durchhält und seine Ziele erreicht, erhält den Teilnehmerbetrag zurückerstattet. Nichtmitglieder, die seit März 2012 ebenfalls an Abnehmen mit Genuss teilnehmen können, bezahlen 79,90 Euro (Stand Juli 2012).

Vor- und Nachteile beim Abnehmen mit Genuss

Ein großer Vorteil beim „Abnehmen mit Genuss“ ist auf jeden Fall die individuelle Betreuung durch gut ausgebildete Online-Coaches. Die geben Ernährungs- und Diättipps geben und motivieren, wenn es mit dem Abnehmen mal nicht so gut läuft. Da das Programm eine große Krankenversicherung im Rücken hat, basieren alle Hilfestellungen immer auf den neuesten ernährungsphysiologischen Erkenntnissen. Nachteile gibt es kaum beim Abnehmen mit der AOK. Auf den Teilnehmer kommen Kosten zu, die jedoch zum Teil zurückerstattet werden. Schnelle Abnehmerfolge gibt es beim Langzeitprogramm „Abnehmen mit Genuss“ vor allem am Anfang nicht, da es um eine dauerhafte Ernährungsumstellung geht. Deshalb kann es gerade zu Beginn Probleme mit der Motivation geben.

Weitere Diäten um den Stoffwechsel anzuregen:

FDH

Glyx Diät

Kohlsuppendiät

Metabolic Balance Diät

Blutgruppen Diät

Fasten

Atkins Diät

Abnehmen mit Genuss

Schlank im Schlaf Diät