Die 3D Diät – Abnehmen nach Karl Lagerfeld

Im Jahr 2004 entwickelte der Modedesigner Karl Lagerfeld die 3D-Diät und nahm damit phänomenal ab. Der Name entstand aus den drei Komoponenten des Konzeptes: Design für den Erfinder Karl Lagerfeld, Diät und Doktor Jean-Claude Houdret, der die Diät des Modezaren überwachte. Eiweiß steht bei der 3D-Diät an erster Stelle, die Diät selbst wird in drei Stufen durchgeführt.

Das Konzept der  Karl Lagerfeld 3D-Diät

Fisch und Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Gemüse und Vollkornbrot sind die Hauptnahrungsmittel der 3D-Diät. Eiweißpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel stehen ebenfalls auf dem Speiseplan. Da die dreistufige Diät sehr extrem ist, wird vor allem für Phase 1 und 2 ärztliche Begleitung empfohlen. In der ersten Phase besteht die Nährstoffzusammensetzung aus Eiweiß und einigen wenigen Gemüsesorten, das Eiweiß wird in Form von Proteinpulver eingenommen. Maximal 1.000 Kalorien pro Tag dürfen verzehrt werden. In der zweiten Stufe wird die Kalorienzufuhr allmählich erhöht und der Speiseplan ist nicht mehr ganz so streng reglementiert, Fisch, Geflügel und Eier sind jetzt erlaubt. In der dritten Phase, die dazu dient das Gewicht weiter zu senken, sind bei der Karl Lagerfeld 3D-Diät 1.200 bis 1.600 Kalorien erlaubt, neben genau bestimmten Obst- und Gemüsesorten gibt es fettarme Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte sowie Geflügel.

Vor- und Nachteile der 3D Diät von Karl Lagerfeld

Die 3D Diät verspricht bei strikter Einhaltung des Diätprogramms große Gewichtsverluste, allerdings kann niemand auf Dauer so strenge Ernährungsvorschriften einhalten. Die Nahrungsergänzungsmittel der Diät müssen aus Frankreich angefordert werden, das bedeutet hohe Kosten für den Abnehmwilligen. Schließlich kann der hohe Eiweißgehalt der Nahrung auf Dauer zu  Nierenschäden führen.

Weitere Diäten zum gesund abnehmen:

FDH

Glyx Diät

David Kirsch Diät

Detox Diät

Abnehmen mit Genuss

South Beach Diät

Trennkost Diät

Schrothkur – Großreinemachen im Organismus

Die Schrothkur hat nichts mit Getreide zu tun. Der Name geht auf den Erfinder Johannes Schroth zurück, der diese Kur im 19. Jahrhundert entwickelte. Ziel der Schrothkur ist eine Entschlackung des Körpers, die den Stoffwechsel auf Trab bringen und Krankheiten vorbeugen soll.

So funktioniert die Schrothkur Diät

Kuranwendungen und ein strenges Diätprogramm machen die Schrothkuren aus. Durch die Kurpackungen wird der Stoffwechsel aktiviert. Sie bestehen aus feucht-kalten Wickeln, die in der Regel morgens aufgelegt werden. Sie regen die Durchblutung an und führen zu einer verstärkten Entschlackung von Giftstoffen über die Haut. Die Diät, die schon eher einer Fastenkur gleicht, besteht zu einem hohen Anteil an Kohlenhydraten, die tägliche Energieaufnahme beschränkt sich auf 700 Kalorien. Ein weiterer Bestandteil der Schroth Kur sind die Trink- und Trockentage, die im Wechsel durchgeführt werden. Der Wechsel zwischen viel und wenig Flüssigkeit soll die Entschlackung gefördert werden. Neben Tee, Wasser und Fruchtsäften ist in Maßen auch trockener Wein erlaubt.

Vor- und Nachteile der Schrothkur

Wer eine solche Diät durchführen will, kann dies am besten in einem Schrothkur Hotel machen. Unter ärztlicher Aufsicht werden die Anwendungen professionell durchgeführt, erste Erfolge sind schnell zu sehen. Der hohe Anteil an Obst und Gemüse stellt sicher, dass der Körper mit genügend Nährstoffen versorgt wird. Weniger positiv ist, dass es sich bei der Schrothkur nicht um eine langfristige Ernährungsumstellung handelt. Die strikte Einschränkung von Fett und Eiweiß kann zu Mangelerscheinungen führen. An den Trockentagen sind nur Brötchen und Zwieback erlaubt, auch das ist ernährungsphysiologisch bedenklich. Schließlich sollte die Schrothkur nur stationär oder unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, das verursacht hohe Kosten.

Weitere Diäten mit denen Sie effektiv abnehmen:

Brigitte Diät

Detox Diät

Abnehmen mit Genuss

3D Diät

South Beach Diät

Trennkost Diät

Volumetrics Diät

Schlank im Schlaf Diät

Low Carb Diät

Schlank werden mit der Tri Color Diät

Die Bedeutung, die sekundäre Pflanzenstoffe für die Ernährung haben, ist mittlerweile bekannt. Die Tri Color Diät nutzt die positiven Wirkungen und funktioniert nach einer einfachen Regel: Alles Obst und Gemüse in den Farben gelb, grün und rot ist gesund und darf bei der Tri Color Diät unbegrenzt gegessen werden.

Die Grundregeln der Tri Color Diät

Martin Katahn ist der Erfinder der Tri Color Diät, bei der Lebensmittel nach den Ampelfarben ausgewählt werden. Er hat bereits mehrere Diäten entwickelt, Kennzeichen aller Programme ist, dass man damit nicht nur abnehmen kann, sondern auch Gesundheit und Wohlbefinden gefördert werden. Bei der Tri Color Diät wird großer Wert auf den Gehalt sekundärer Pflanzenstoffe wie Flavonoide oder andere Phytamine gelegt. Täglich dürfen neun Portionen Obst und Gemüse verzehrt werden – Hauptsache die Farben stimmen. Neben den frischen Früchten gibt es fettarme Milchprodukte, Fisch und Geflügel. Kaum oder gar nicht auf dem Speiseplan stehen tierische Fette und rotes Fleisch, auch zuckerhaltige Produkte sind tabu, Kaffee darf nur in Maßen getrunken werden. Die Tri Color Diät zählt zu den Low Fat Diäten, ein Erfolg beim Abnehmen ist also fast garantiert.

Vor – und Nachteile der Tri Color Diät

Durch den hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen in der Nahrung ist die Tri Color Diät als gesund einzustufen, der niedrige Fettgehalt sorgt für schnelles Abnehmen. Allerdings ist der Diätplan streng und wer Nierenprobleme hat, sollte aufpassen: Die viele pflanzliche Nahrung erhöht den Kaliumspiegel, was bei gestressten Nieren zu Problemen führen kann. Wie generell bei Low Fat Diäten, besteht auch hier die Gefahr, dass es zu einem Mangel an essentiellen Fettsäuren kommt.

Weitere Diäten mit denen Sie schnell und gesund abnehmen:

Kohlsuppendiät

Logi Methode

David Kirsch Diät

Detox Diät

Fasten

Atkins Diät

3D Diät

Volumetrics Diät

Low Carb Diät

South Beach Diät – Dr. Atkins in Variation

Die South Beach Diät stammt aus Amerika und wurde im Jahr 2004 entwickelt. Ein Kardiologe machte aus den Ernährungsvorschlägen für seine Patienten ein Buch und gleichzeitig ein Diätprogramm, das in Teilen an die Atkins-Diät erinnert, auch Elemente der Glyx-Diät sind zu finden.

Die Prinzipien der South Beach Diät

Die South Beach Diät besteht aus drei Phasen und kann als Low Carb Diät angesehen werden. Fett darf allerdings nicht wahllos gegessen werden, die Beach Diät unterscheidet zwischen guten und bösen Fetten. In der South Beach Diät Phase 1 gibt es extrem strenge Regeln, Kohlenhydrate sind komplett vom Speiseplan gestrichen und das für zwei Wochen. Erlaubt sind eiweißreiche Lebensmittel wie Milchprodukte oder Eier, mittags gibt es eine Mahlzeit aus magerem Fleisch oder Fisch, dazu als Beilage Gemüse. In der zweiten Phase der Southbeach Diät sind in Maßen Obst und Vollkornprodukte erlaubt, auch Nüsse und Hülsenfrüchte stehen auf dem Speiseplan. Diese Phase kann so lange dauern, bis das Wunschgewicht erreicht ist. Phase 3 ist die Erhaltungsphase. Wie bei der Glyx Diät sollten hauptsächlich hochwertige Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index verzehrt werden, die Mahlzeiten bestehen aus gesunder und nicht zu fettiger Mischkost.

Vor- und Nachteile der South Beach Diät

Viel Obst und Gemüse und die bevorzugte Aufnahme von hochwertigen Fetten und Ölen sind bei der South Beach Diät als positiv zu werten. Die Phase drei, die aus gesunder Mischkost besteht, ist als dauerhafte Ernährung geeignet. Allerdings sind die ersten beiden Phasen der Diät doch bedenklich. Viel Fett in der Nahrung kann zu Unwohlsein und Verdauungsbeschwerden führen, die Phase 1 ist sehr radikal und kann nur von ganz gesunden Menschen durchgehalten werden.

Weitere Diäten mit denen Sie effektiv abnehmen können:

Hollywood Diät

Kohlsuppendiät

Logi Methode

Blutgruppen Diät

Atkins Diät

3D Diät

South Beach Diät

Volumetrics Diät

Abnehmen mit der Trennkost Diät

Bereits seit den 1980er Jahren boomt in Deutschland die Trennkost Diät. Entwickelt wurde diese Diät von einem amerikanischen Arzt. Beim Abnehmen mit Trennkost wird von dem Prinzip ausgegangen, dass der Körper Eiweiß und Kohlenhydrate nicht zusammen verbrennen kann, dementsprechend sind die Mahlzeiten zusammengestellt. Neben dem Trennkost Diätplan soll auch ein regelmäßiges Bewegungsprogramm eingehalten werden.

Abnehmen mit Trennkost – So funktioniert´s

Das Grundprinzip der Trennkost Diät ist einfach: Eiweiß- und kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel dürfen nicht zusammen gegessen werden. Verbotene Nahrungsmittel gibt es kaum, weder die Mengen noch die Kalorien werden eingeschränkt. Neben dieser Grundregel sollte zum Abnehmen der Fettgehalt der Nahrung reduziert werden, ebenfalls empfohlen ist ein regelmäßiges Sportpensum. Um die Einhaltung des Diätprogramms zu erleichtern, gibt es Trennkost Tabellen. In ihnen sind die Lebensmittel entsprechend Ihrer Zusammensetzung gekennzeichnet. Wenn man auf die Kalorien achtet, dann klappt das Abnehmen mit Trennkost auf jeden Fall, allerdings ist mittlerweile die Theorie, die der Diät zugrunde liegt, wissenschaftlich widerlegt.

Vor- und Nachteile der Trennkost Diät

Gesunde Lebensmittel und der Verzicht auf Weißmehlprodukte punkten bei der Trennkost Diät positiv. Wer weniger Fleisch und Fett isst, wird auf jeden Fall abnehmen und sich natürlich auch deutlich wohler fühlen. Allerdings sind die Prinzipien der Trennkost längst widerlegt. Es gibt also keinen Grund, Kohlenhydrate und Eiweiß zu trennen, vor allem auch deshalb, weil dies gänzlich unserer Ernährungsweise widerspricht. Milch soll nach dem Trennkost Diätplan komplett vom Speiseplan gestrichen werden, das kann langfristig zum Kalziummangel führen, wenn der Bedarf nicht anderweitig gedeckt wird.

Weitere Diäten mit denen Sie schnell abnehmen:

FDH

Kohlsuppendiät

Metabolic Balance Diät

Blutgruppen Diät

Fasten

Atkins Diät

Abnehmen mit Genuss

3D Diät

South Beach Diät

Abnehmen mit der Volumetrics Diät

Viel essen und dabei auch noch abnehmen – dies ist das Prinzip von Volumetrics. Damit man möglichst viel essen kann, stehen hauptsächlich Lebensmittel mit großem Volumen und wenig Kalorien auf dem Speiseplan. Die Erfinderin der Diät, Barbara Rolls bezeichnet dieses Verhältnis als Energiedichte.

Die Regeln der Volumetrics Diät

Satt mit etwa 1.300 Kalorien am Tag, das verspricht die Volumetrics Diät Ernährung. Dementsprechend stehen hauptsächlich Obst, Gemüse und Suppen auf dem Speiseplan. Generell können alle Nahrungsmittel verzehrt werden, die einen hohen Wassergehalt haben. Durch die großen Mengen, die auf diese Weise verzehrt werden dürfen, tritt ein Sättigungseffekt ein – und das, obwohl vergleichsweise wenig Kalorien aufgenommen werden. Das Prinzip ähnelt den Low Fat Diäten, allerdings arbeitet Volumetrics auch mit psychologischen Tricks. Statt Nahrungsmittel zu verbieten, werden Empfehlungen ausgesprochen. Rolls ist der Meinung, dass sich dadurch die Gewichtsabnahme steigern lässt.

Vor- und Nachteile der Volumetrics Diät

Mit Volumetrics lässt sich aufgrund der niedrigen Kalorienzufuhr recht leicht abnehmen und das ohne Hunger leiden zu müssen. Besondere Anforderungen an den Einkaufszettel oder die Kochkünste stellt die Diät ebenfalls nicht, alle Empfehlungen können problemlos integriert werden. Allerdings gibt es keine gesicherten Studien über die Wirksamkeit von Volumetrics. Wer gerne nach Rezept kocht, wird hier nicht besonders leicht fündig. Kritisiert wird teilweise auch, dass die Ernährungsempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) nicht umgesetzt werden. Generell liegt der Eiweißgehalt der Nahrung recht niedrig, so kommt schnell wieder Hunger auf. Ein richtiges Diätprogramm ist die Volumetrics Diät nicht. Sie ist eher eine Sammlung von Erkenntnissen der Erfinderin. Wer genaue Anweisungen braucht, sucht hier vergeblich.

Weitere Diäten um schnell abzunehmen:

FDH

Metabolic Balance Diät

Blutgruppen Diät

3D Diät

South Beach Diät

Die Vollweibdiät – Abnehmen wie Christine Neubauer

Die Schauspielerin Christinie Neubauer hat nach jahrzehntelangen Diäterfahrungen ihre eigene Diät kreiert. Mit der Vollweibdiät, die vor allem auch die Lust am Essen propagiert kann man zwar nicht gertenschlank werden, aber dennoch auf gesunde Weise sein Gewicht halten. Das Abnehmen wie Christine Neubauer stellt auch eine neue Sicht auf das weibliche Schönheitsideal dar.

Die Prinzipien der Vollweibdiät

Es geht nicht darum, sich schlank zu hungern, sondern um eine gesunde und maßvolle Ernährungsweise. Besonders für Menschen, die schon lange mit ihrem Gewicht kämpfen, kann die Philosophie der Neubauer Diät entlastend wirken. Mut zur Kurve heißt die Devise, umgesetzt wird sie bei der Vollweibdiät mit genussvollem Essen, der Einschränkung von Fett und Zucker sowie dem Verzicht auf Weißmehlprodukte. Addiert man noch ein maßvolles aber regelmäßiges Sportprogramm hinzu, verändern sich nach und nach die Ess- und Lebensgewohnheiten und das Gewicht kann stabil bleiben.

Vor- und Nachteile der Vollweibdiät von Christine Neubauer

Eine Veränderung des Essverhaltens als Schlüssel zum Wunschgewicht ist bei der Vollweib Diät als positiver Ansatz zu bewerten. Auch psychische Gründe für Übergewicht werden berücksichtigt. Die Zusammenstellung der Gerichte erfolgt nach den Prinzipien der gesunden Mischkost. Als Nachteil der Diät kann angesehen werden, dass glykämischer Index und Elemente der Blutgruppendiät in den Ernährungsplan mit einfließen. Diese Theorien sind nach wie vor nicht wissenschaftlich belegt. Das Sportprogramm zeigt guten Willen, die Empfehlungen fallen allerdings etwas zu moderat aus. Im Buch von Christine Neubauer „Die Vollweib-Diät“ gibt es kaum Angaben darüber wie viel gegessen werden darf.

Weitere Diäten mit denen Sie gesund abnehmen:

Hollywood Diät

Kohlsuppendiät

Detox Diät

Fasten

Atkins Diät

Trennkost Diät

Schlank im Schlaf Diät

Schlank im Schlaf – Abnehmen nach Dr. Pape

Abnehmen mit Schlank im Schlaf hört sich erst einmal kinderleicht an. Die Schlafphasen, in denen hauptsächlich Fett verbrannt wird, sollen zum Abnehmen genutzt werden. Dies funktioniert aber dennoch nicht ohne Mühen. Wer schlank im Schlaf werden will, der muss einige Regeln beachten, generell ist die Wirksamkeit der Methode nicht vollständig wissenschaftlich geklärt.

Wie funktioniert schlank im Schlaf?

Die Schlank im Schlaf Methode ist im Grunde genommen eine Trennkost. Die Mahlzeiten sind so gestaltet, dass morgens viele Kohlenhydrate verzehrt werden, am Abend dagegen die Mahlzeit eiweißlastig ist. Dies dient dazu, den Insulinspiegel niedrig zu halten, was wiederum eine gesteigerte Fettverbrennung in der Nacht bewirkt. Eine weitere Säule der Diät ist ein Bewegungsprogramm, das den Stoffwechsel ankurbelt und zusätzliche Kalorien verbrennt. Schließlich werden die Menschen noch in zwei verschiedene Ernährungstypen eingeteilt, je nach Typ sind die Kohlenhydrate über den Tag unterschiedlich verteilt. Das Konzept gibt es mittlerweile in vielen verschiedenen Varianten, dementsprechend viele Schlank im Schlaf Bücher sind auf dem Markt.

Vor- und Nachteile von Schlank im Schlaf

Abnehmen mit Schlank im Schlaf funktioniert, das gewährleistet schon der teilweise Verzicht auf Kohlenhydrate und die Einschränkung des Fettgehalts in der Nahrung. Da recht viele verschiedene Lebensmittel erlaubt sind, ist Schlank im Schlaf für Vegetarier ebenfalls geeignet. Wissenschaftlich nicht gesichert ist, dass die Fettverbrennung in der Nacht tatsächlich besonders aktiv ist. Ebenfalls ist fraglich, ob ein Verzicht auf Kohlenhydrate gerade am Abend besonders effektiv ist. Da gerade dies für viele Menschen schwierig ist, macht es die Schlank im Schlaf Methode den Menschen schwieriger als nötig, abzunehmen.

Weitere Diäten mit denen Sie einfach abnehmen:

Logi Methode

Metabolic Balance Diät

Blutgruppen Diät

David Kirsch Diät

Detox Diät

Atkins Diät

3D Diät

South Beach Diät

Volumetrics Diät

Low Carb Diät

Die Pfundskur – Abnehmen nach Dr. Volker Pudel

Der Göttinger Ernährungswissenschaftler Volker Pudel ist der Erfinder der Pfundskur. Die Eckpfeiler dieses Ernährungsprogramms sind Gerichte mit wenig Fett, vielen Kohlenhydraten und eine Veränderung des Essverhaltens. Flexibel bleiben, heißt hier die Devise, nach Meinung von Pudel führen strenge Vorschriften und Verbote leicht in eine Ess-Störung.

Die Grundprinzipien der Pfundskur

Die Pfundskur dauert insgesamt zehn Wochen und beginnt mit einigen Tests, in denen der Abnehmwillige sein eigenes Essverhalten analysiert. Ist der eigene Ess-Typ einmal festgestellt, gibt Dr. Pudel hilfreiche Tipps, die vor Rückfällen bewahren und dafür sorgen, dass das Diätziel dauerhaft abnehmen auch erreicht wird. Zum Ernährungsprogramm gehört auch regelmäßige Bewegung, durch die flexiblen Regeln ist die Diät auch für Berufstätige gut durchzuführen. Besonders hilfreich ist die Fettspartabelle, die zu jedem fetthaltigen Nahrungsmittel eine fettarme Alternative bietet. Wer die Pfundskur langfristig durchführen will, kann an verschiedenen Programmen wie zum Beispiel „Abnehmen mit Genuss“, teilnehmen. Hier wird jeder Teilnehmer von erfahrenen Ernährungsberatern unterstützt.

Vor- und Nachteile der Pfundskur

Die Pfundskur besteht aus einem Ernährungsprogramm, das durch die ausgewogene und gesunde Zusammensetzung der Speisen sowohl das Abnehmen als auch eine gute Nährstoffversorgung gewährleistet. Hilfreiche Tipps unterstützen bei der Veränderung der Essgewohnheiten, jeder, der diese Diät durchführt hat eine echte Chance, dauerhaft schlank zu bleiben. Die Nachteile der Pfundskur sind dagegen kaum nennenswert. Wie bei jeder Diät muss man auch hier am Ball bleiben. Wer nicht gern kocht oder zum Durchhalten strenge Regeln und feste Speisepläne braucht, der sollte sich vielleicht lieber nach einer anderen Diät als der Pfundskur umsehen.

Weitere Diäten damit Sie gesund abnehmen:

FDH

Kohlsuppendiät

Logi Methode

David Kirsch Diät

Detox Diät

Atkins Diät

South Beach Diät

Trennkost Diät

Low Carb Diät

Abnehmen wie in Italien – Die Mittelmeerdiät

Gemüse, Salat, Olivenöl, Fisch und Pasta – kaum zu glauben, dass diese leckeren Nahrungsmittel Bestandteil einer Diät sein können. Die Mittelmeerdiät, die auch als Kreta Diät oder Salat Diät bezeichnet wird, verwendet vor allem Zutaten, wie sie in der Mittelmeerküche verwendet werden. Die Gerichte helfen nicht nur beim Abnehmen, die Zutaten sind auch gut für die Gesundheit und senken das Risiko an Herz und Kreislauf zu erkranken.

Die Prinzipien der Mittelmeerdiät

Das A und O dieser Diät sind die frischen Zutaten, aus denen köstliche und sättigende Gerichte zubereitet werden. Der zweite Eckpfeiler der mediterranen Diät ist die Aufforderung, sich beim Essen so richtig Zeit zu lassen und jeden Bissen zu genießen. Zeit braucht man allerdings nicht nur zum Essen. Auch die Zubereitung der Gerichte ist recht aufwendig. In den vielen Büchern, die es zum Thema Mittelmeer Diät gibt, sind meistens keine festen Ernährungspläne zu finden. Jeder kocht und isst so, wie es ihm am liebsten ist.

Vor- und Nachteile der Mittelmeerdiät

Abnehmen mit der Mittelmeer Diät hat viele Vorteile. Die vielen frischen Zutaten und die recht ausgewogene Nährstoffverteilung innerhalb der einzelnen Lebensmittel sorgen für eine ausgewogene Kost. Ernährungsforscher empfehlen die mediterrane Diät deshalb auch als gesunde Ernährungsweise. Wer essen gehen will, braucht sich kaum einzuschränken. Beim Italiener, aber auch beim Griechen gibt es genau die Gerichte, die so typisch sind. Wem die Gerichte der Mittelmeer Diät allerdings zu gut schmecken, der könnte Probleme bekommen. Wer wirklich abnehmen will, sollte auf Sahnesoßen und alle anderen allzu kalorienreichen Gerichte verzichten. Auch für Berufstätige wird es kompliziert, denn die Mittelmeer Diät sieht kaum Mahlzeiten zum Mitnehmen vor.

Weitere Diäten zum schnellen abnehmen:

FDH

Glyx Diät

Metabolic Balance Diät

Blutgruppen Diät

Abnehmen mit Genuss

3D Diät

Trennkost Diät

Volumetrics Diät